10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Организму свойственно привыкать к определенному образу жизни. Достаточно 21 дня, чтобы сформировать привычку. Сегодня мы расскажем о десяти простых правилах, которые помогут всегда питаться правильно.

1. Правило небольших порций

Не стоит пытаться сэкономить время, объединив второй завтрак, обед и полдник. Ощущение сытости быстро заменится неприятной тяжестью. Переварить такое количество пищи будет непросто, а к ужину вы все равно окажетесь голодны. 

2. Овощи и фрукты каждый день

Это источник полезной клетчатки, витаминов и минералов, к тому же овощи и фрукты помогают выводить из организма токсины.

3. Как можно больше воды

Вода освобождает организм от шлаков и благотворно влияет на работу всех органов, а еще помогает коже сохранять здоровье и свежесть.

4. Каши на завтрак

Пока еще не придумано более комфортного для пищеварения и более полезного завтрака, чем каша. Разнообразие круп поражает: на смену гречневой и манной приходят булгур, кускус и каши из льняного семени.

5. Приготовление на пару

Так температурная обработка продуктов будет щадящей, удастся сохранить больше витаминов и сократить потребление растительного масла. Готовьте на пару овощи, рыбу и мясные котлеты хотя бы несколько раз в неделю.

6. Разнообразная пища

Универсального продукта, который обеспечил бы организму полный комплекс питательных веществ, просто не существует. Поэтому разнообразие в питании – это не излишество, а жизненная необходимость.

7. Молочные продукты

Известные по рекламным мини-сериалам молочнокислые бактерии, улучшающие пищеварение — не единственный плюс молочных продуктов. Молоко во всех видах является источником витаминов и кальция, в котором нуждаются опорно-двигательный аппарат, кожа, волосы и ногти.

8. «Когда я ем…»

Не стоит во время еды отвлекаться на посторонние (пусть даже приятные) занятия. Увлекательное чтение и даже просмотр любимого фильма могут заставить вас съесть больше, чем следует, завладеют вашим вниманием и не позволят пищеварительной системе работать в полную силу. 

9. Легкий белковый ужин

Ужинайте не позже, чем за два часа до сна. Для вечерней трапезы выбирайте рыбу или салат, блюда из индейки, телятины или куриной грудки. Не перегружайте желудок перед отходом ко сну, а вот кисломолочные продукты или стакан теплой воды с ложечкой натурального меда будут кстати.

10. Правильно чередуйте еду и питье

Традиционное для многих чаепитие со сладким после плотного обеда ли ужина не только плохо сказывается на фигуре, но и вредит пищеварению. Пить нужно за 15-20 минут до приема пищи. После еды нужно дать организму время на переваривание и не смывать желудочный сок лишней жидкостью.